你是不是又在苦恼为啥体重减不下去呢新葡萄下载？ 我今年54岁，体重105斤保持10年不变，但偶尔也有胖的时候，比如节假日和出差，期间长到3~5斤，一个星期或十天之内就把它减下来，可以说现在是易瘦体质吧 有些姐妹说，我也运动了，我也少吃了，有的说我都不吃了，怎么还胖啊 今天我就把我这10年，减脂瘦身保持体重的过程中遇到的一些问题，整理一下分享给大家，也可以说我们没注意到的坑，看看你中了几条

⚠️首先，你得确保蛋白质摄入足够，蛋白质可是减肥的好帮手，尤其是鸡蛋、鱼、豆浆这些优质蛋白来源，早餐来一份，脂肪燃烧效率提升 ⚠️运动，别以为动起来就能瘦，运动的时间和方式得恰到好处。少于30分钟，基本就是小打小闹，超过90分钟，又容易过犹不及。每次40-50分钟，找到那个平衡点，才能让脂肪燃烧起来。 ⚠️别把水果当饭吃，虽然水果里的维生素和纤维对身体好，但果糖多了也不妙，尤其是晚上，小心变成脂肪

⚠️泡脚，看似简单的习惯，其实对减肥大有裨益。去去湿气，提高代谢，再配合运动，瘦身效果加倍！ ⚠️喝水！水是脂肪燃烧的必需品，每天至少1700-2000ml，少了不行，最好在上午9点到下午3点多喝一些 ⚠️多样化运动计划和项目，别让身体太舒服，适应了一种运动，脂肪燃烧速度就会慢下来。我的笔记中有很多分享，大家可以参考 ⚠️熬夜？那可是减肥的大敌！内分泌失调、代谢变慢，再怎么努力都白搭。如果熬夜加班，第二天要补救，喝玫瑰饮（桑葚10g,山楂6g,枸杞3g，玫瑰3g） ⚠️饮食要多样化，别天天就那一种肉一种菜，身体也需要新鲜感，我们可以做一个食谱，